Zdrowy rozsądek jest podstawą!

Zaczniemy od odrobiny teorii, o tym co się wydarzy po pierwszych treningach. Otóż po pierwszym ruszeniu się z fotela będzie przysługiwała nam zasłużona REGENERACJA! Jest to coś, co uwielbiają początkujący amatorzy, a co jest zmorą intensywnie trenujących pół-zawodowców.

Regeneracja, czyli czas, kiedy nie ćwiczymy, kiedy nasz organizm zmęczony po wysiłku odpoczywa budując sobie nowe mięśnie i zbierając w nich zapas glikogenu przed kolejnym wysiłkiem. Niezwykle ważne jest wtedy odpowiednie odżywianie, nawadnianie i sen.

Osoby zaczynające jakakolwiek aktywność, na początku powinny stosować metodę 1 na 1. Czyli dzień treningu i dzień regeneracji. Musimy pamiętać, że organizm nieprzyzwyczajony do ruchu i intensywnego wysiłku narażony jest na wszelkiego rodzaju kontuzje. Jeżeli dołożymy mu zmęczenie, brak snu i złą dietę – nadmierne szarpnięcie treningami może być mocno ryzykowne. Dlatego rozpoczynając nasze sportowe życie w dowolnej dyscyplinie, pamiętajmy od samego początku, że ćwiczymy z głową.

Rozsądek podpowiada, aby na stracie zrobić komplet podstawowych badań lekarskich. Po pierwsze, zwykła analiza krwi upewni nas, że jesteśmy zdrowi i możemy bezpiecznie ćwiczyć. Po drugie – sprawdzi, czy nasze dotychczasowe lenistwo sportowe, to na pewno tylko lenistwo. Często czując się ospali, z samo-zamykającymi-się-oczami szukamy przyczyn w braku snu, przemęczeniu, przesileniu wiosennym/jesiennym, fazach księżyca, fazach cyklu miesiączkowego itp. A zwłaszcza u kobiet, najczęstszą przyczyna takiej niemocy jest brak żelaza. W takim stanie zrezygnujemy z aktywności po pierwszym treningu i zniechęcimy się na długo. Upewnimy się w przekonaniu, że to nie dla nas, i że lepiej odpoczywać biernie w fotelu, niż ruszyć dupsko do ćwiczeń Dlatego na samym początku – zróbmy analizę krwi! To jest podstawowe badanie sportowców kontrolujące stan organizmu – dla amatorów raz na pół roku, dla bardziej zaawansowanych – raz na kwartał.

Dopełnieniem podstawowej triady rozsądnego początkującego sportowca jest zdrowy sen. Jako, że problemy ze snem nie są nam obce, wiemy jak ważna jest dbałość o odpowiednią dawkę snu. Bez długiego i głębokiego snu nasz organizm nie zregeneruje się i nie nabierze sił do kolejnego treningu.

Zabierając się za jakąkolwiek aktywność fizyczną, oprócz mobilizacji do ćwiczeń, musimy zadbać też o zapewnienie sobie czasu na odpoczynek i sen.